Перезагрузка
ДЕНЬ ПЕРВЫЙ
КАЛОРИЙНОСТЬ ДНЯ: 845 ККАЛ
Мы входим в первую Фазу и пройдем этот путь вместе, вы убедитесь, что даже ограничивать себя можно со вкусом!
Сегодня мы успокаиваем свой организм, говорим ему «без паники, все хорошо» и балуем его медленными углеводами. Даем ему энергию, готовим базу для следующих двух Фаз.
В этот день также можно немного белковой пищи и совсем чуть-чуть жиров. Да, и не забудьте сегодня позаниматься в зале! В этой фазе наша физическая нагрузка —растяжка, йога, снижающие стресс и достающими до самых глубоких мышечных зажимов.
Сегодня мы успокаиваем свой организм, говорим ему «без паники, все хорошо» и балуем его медленными углеводами. Даем ему энергию, готовим базу для следующих двух Фаз.
В этот день также можно немного белковой пищи и совсем чуть-чуть жиров. Да, и не забудьте сегодня позаниматься в зале! В этой фазе наша физическая нагрузка —растяжка, йога, снижающие стресс и достающими до самых глубоких мышечных зажимов.
326 ккал / 280 г.
Драник из батата с яйцом пашот и подкопченным лососем
Батат, яйцо, куркума, мука рисовая, лосось подкапченый, шпинат, микрозелень, льняное масло
395 ккал / 190 г.
Хумус с запеченными овощами
Нут, морковь, перец болгарский, сельдерей, масло оливковое, соль кунжут, паста тахинная, масло кунжутное, кориандр, зира
124 ккал / 250 г.
Тыквенный суп
Семена тыквы, лук порей, тыква, сельдерей, масло оливковое, карри, кориандр
Апельсиново-мятный напиток
Апельсин, мята, корица, вода
Драник из батата
с яйцом пашот и копченым лососем
с яйцом пашот и копченым лососем
Завтрак
Надеемся, вы оцените наши драники из батата.
В одной порции содержится суточная норма витамина А, а он отвечает за эластичность кожи, хорошее зрение, способствует выработке коллагена. Помимо этого батат - отличный источник клетчатки, витаминов группы В и С. Сочетание драников с лососем обеспечивает оптимальную усвояемость жирорастворимого витамина А.
В одной порции содержится суточная норма витамина А, а он отвечает за эластичность кожи, хорошее зрение, способствует выработке коллагена. Помимо этого батат - отличный источник клетчатки, витаминов группы В и С. Сочетание драников с лососем обеспечивает оптимальную усвояемость жирорастворимого витамина А.
Хумус
с запеченными овощами
с запеченными овощами
Обед
Нут – источник не только белка, витаминов группы В, марганца, но и нерастворимой и растворимой клетчатки. Раффиноза – растворимая клетчатка содержащаяся в нуте, ферментируется кишечными бактериями (Bifidobacterium). В результате этой реакции образуется бутират. Не поверите, это вещество снижает аппетит, а так же уменьшает воспаление в стенке кишечника, снижая риск колоректального рака.
Тыквенный суп
Ужин
Мы добавляем приправы (куркума, кориандр) в наши блюда не только из-за любви к их восхитительным ароматам, но и потому что они улучшают работу иммунной системы, оказывая противовоспалительное и общеукрепляющее действие, способствуют восстановлению нервных клеток и нормализации тонуса сосудов.
Специально для вас
